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    不费力气的新手健身方法

    作者:未知

      1.先热身,再上跑步机。   很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能?蛱岣呒∪獾奈露龋?使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可。此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
      2.练大型器械前先测平衡。
      有机构统计过,初次走进健身房的人,在45天内都会或多或少遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地、闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里的大型器械。
      3.力量练习从哑铃开始。
      很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不太适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3~5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习一组12~15个,2~3组即可。
      4.40分钟为最佳运动时间。
      很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都练一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会导致运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15~20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。


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